「最高のモーニングルーティーン」で最高の1日のスタートを！
本格的な春を迎え、新しい学校や職場、新生活を始められる季節ですね。
さて、この春から、より新生活や毎日をより充実させるために「毎日が変わるモーニングルーティーン」に取り組んでみてはいかがでしょうか？
「モーニングルーティーン」とは字のごとく、「朝の日課・習慣」のことです。
科学的にも楽しく、脳や身体に効果的な日課や習慣を毎日実践して、充実した1日にしていきたいですね。
今回は気分よく1日のスタート切る効果的な「モーニングルーティーン」を8選まとめてみました。ぜひ、ちょっと朝早く起きて、できることから試してみはいかがでしょうか？
モーニングルーティーン8選
①ベッドメイキング
ベッドメイキングを習慣にしていると、「朝早く起きて、毎日ベッドメイキングをしている自分はすごい！」と自己肯定感が生まれ、1日のスイッチが入ります。
小さなことで簡単なようですが意外に続けていくことは難しいものです。
多くの国の軍隊では、ベッドメイキングを朝一の習慣にしています。それだけで朝一の意識が変わります。
②朝日を浴びる
朝日を浴びると、メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌が止まり、脳が覚醒していきます。
その後に分泌されるホルモンがセロトニン。セロトニンは体温を上昇させたり、日中の意欲的な活動を促したりしてくれます。
さらにストレッチ合わせれば、認知症予防にも効果があるとされています。
朝起きたら窓を開けて日光を浴びるようにしましょう！
③コップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われる水分量は200ml~300mlと言われており、ちょうどコップ1杯分に相当します。
水を飲んで水分補給と胃腸に刺激を送ることで交感神経と副交感神経の働きが切り替わり、寝起きの気分をスッキリさせてくれます。
寒い時期は温かい白湯にして飲んで温まるのもいいですね！
④瞑想
朝に瞑想を5分から10分ほど行えば、精神安定・集中力アップにより、その日1日の作業パフォーマンス向上が期待できます。
情報や雑念に溢れた頭の中を朝、瞑想で1度リセットして、何もしない、何も考えない、ただただここにいるという時間を過ごすことで、新たな気持ちで新しい1日をスタートすることができます。また、瞑想を行うことで自分自身を客観視したり、メタ認知できたりと今の自分を具体的に見つめることができるようになります。
⑤散歩に出かける
朝の散歩によって、セロトニンの分泌が促進され、夜の睡眠の質が高まることがわかっています。
いわゆる『体内時計』がリセットされて、規則正しい生活にスイッチが入ります。
自律神経を整え、「オン/オフ」の切り替えがスムーズになり、心も身体も安定し、ストレスに強いメンタルの状態を維持できるようになります。
⑥ニュースを見る
手前味噌になりますが、新聞やテレビなどで新しい情報をインプットすることはとても重要です。特に新聞の記事を声に出して読めば、大脳の「前頭前野」が活性化し、考える力、記憶力、感情を抑制する力が強化されます。
ただ、暗いニュースばかりを朝から見るのは、あまり良い習慣ではないので注意が必要です。
⑦勉強する
朝の時間は、1日の中でも最も頭が冴え、集中力・やる気・思考力が高い「ゴールデンタイム」です。
記憶は、睡眠をとっている間に整理・定着します。
朝起きた状態の脳は、新しい情報をどんどん入るクリアな状態になっています。ドーパミンやアドレナリンなどの脳内物質が大量に分泌され、集中力ややる気を生み出しています。
⑧朝食を摂る
睡眠中は体温が低下しています。
朝ごはんを食べると体温が上がり、身体が活動しやすい状態になります。
エネルギーになる炭水化物やタンパク質、ビタミンとミネラルを意識して摂ることが大切です。また、お通じをよくする発酵食品や食物繊維を含んだ食品を積極的に摂取していきましょう。
腸内環境の動きを活発にすることは健康管理にとても大切な習慣です。
朝の時間を使い、1日を制する
以上が、毎日をよりよくスタートさせるモーニングルーティーンでした。
簡単に実践できるものもあれば、難しいものもありますので、ライフスタイルや体調に合わせて試してみてはいかがでしょうか？
そして、実はモーニングルーティーンの実践で最も大切なことは「前日に早く寝ること」です。
夜の時間は娯楽が多いですが、より人生を充実させるためには「早寝早起き」という手段も選択肢にいれる必要があります。
日本人の平均睡眠時間は7時間43分とあり、実際にこの時間ほどゆっくり寝ている方は少ないかもしれません。外国の睡眠時間と比べてもOECDの中では低い睡眠時間です。
前夜は少し早めにベッドに入り、上記のようなルーティーンで朝の時間を使って、その日1日も充実したものにしてみてくださいね！
きっと、何でもできそうな気がするほどのパフォーマンスの高い毎日が待っているはずです。
